Informacje o pogłębionym szkoleniu mindfulness
Wiele osób po pewnym czasie praktyki czuje się na poduszce medytacyjnej jak w domu, ale mimo tego trudno jest im pozostać uważną/uważnym w kontakcie z innymi. Dlaczego tak się dzieje? A przede wszystkim: co możemy z tym zrobić? Te pytania leżą u podstaw szkolenia Deepening Mindfulness & Mindful Communication (DMMC). Przecież jakość naszych relacji jest tak samo ważna dla naszego dobrego samopoczucia, jak nasza indywidualna praktyka uważności.
To szkolenie oferuje praktyczne narzędzia do uważnej i autentycznej komunikacji. Pozwala odkryć, poprawić i pogłębić relacje z samą/samym sobą i z innymi. Szkolenie opiera się na integralnym spojrzeniu na człowieka, w którym umysł, ciało i interakcje z innymi są ze sobą nierozerwalnie związane.
Program szkolenia
Pogłębianie uważności
Uważna komunikacja
· Uważna komunikacja
Wzmocnienie systemu kojenia
Szkolenie składa się z sześciu spotkań i jednego Dnia Uważności. Pomiędzy spotkaniami uczestnicy kursów ćwiczą w domu i stosują uważność w codziennym życiu.
Uczestnicy oceniają szkolenie średnio na 8,7!
Integracja uważności w codziennym życiu, poza poduszką medytacyjną, w relacjach z samym sobą i innymi.
Podczas 6 spotkań poruszane są następujące tematy
Ćwiczenia medytacyjne
- Medytacja spokoju: Rozwijanie spokoju i koncentracji jako podstawy klarowności, mądrości i kreatywności
- Medytacja życzliwości: Rozwijanie bardziej życzliwej i łagodnej postawy wobec siebie i innych.
- Medytacja mindfulness z zabawieniem odczuć: Pogłębianie świadomości odczuć i wewnętrznego wglądu
- Medytacja skoncentrowana na wartościach: Pomaga żyć zgodnie ze swoimi wartościami i nadać kierunek swojemu życiu
- Medytacja świadomości ciała: Zwiększanie świadomości swojego ciała
Psychoedukacja i pozostałe ćwiczenia
- Zrozumienie, jak działa mózg: dowiedz się, jak mózg i stres wpływają na nasze relacje.
- Potrzeby: Odkrywanie znaczenia potrzeb oraz sposobów ich rozpoznawania i zaspokajania, w tym w kontaktach z innymi.
- Systemy regulacji emocji i motywacji: Poznaj trzy systemy, które regulują emocje i napędzają zachowanie.
- Autonomiczny układ nerwowy: w odniesieniu do stresu i dobrego samopoczucia
Uważna komunikacja
- Nauka o działaniu mózgu: jak budowa mózgu i stres wpływają na nasze relacje.
- Potrzeby: Odkrywanie znaczenia potrzeb oraz sposobów ich rozpoznawania i zaspokajania, w tym w kontaktach z innymi.
- Systemy regulacji emocji i motywacji: Nauka o trzech systemach, które regulują emocje i determinują zachowanie.
- Autonomiczny układ nerwowy: jak odnosi się do stresu i dobrego samopoczucia.
Ćwiczenia zorientowane na ciało
- Joga yin: Zwiększa świadomość i elastyczność ciała, jednocześnie zmniejszając napięcie.
- Joga nidra: Doświadczenie głębokiego relaksu i regeneracji poprzez prowadzoną medytację na uspokojenie ciała i umysłu jako źródło wglądów.
- Ćwiczenia medytacyjne i komunikacyjne: Kluczowa rola ciała we wszystkich ćwiczeniach medytacyjnych i komunikacyjnych.
Program DMMC ma podstawy naukowe: zakończyło się dwuletnie badanie korzystnego wpływu programu DMMC na jakość życia jego uczestników. Więcej informacji na temat tego badania i innych istotnych badań dotyczących uważności można znaleźć na naszej podstronie na temat badań naukowych Czytaj więcej
Dla kogo jest ten trening?
Trening DMMC jest kontynuacją ośmiotygodniowego treningu uważności (np. MBSR/MBCT/MBLC). Osoby, które medytują w innej tradycji lub praktykują np. jogę, są również mile widziane. Jeśli jesteś trenerem uważności, psychologiem, coachem lub pracujesz z ludźmi w inny sposób, możesz od razu wziąć udział w szkoleniu trenerskim. Czytaj więcej
Informacje praktyczne
Kurs DMMC składa się z 6 spotkań po 2,5 godziny oraz z Dnia Uważności (4h lub dłuższa sesja pogłębionej praktyki). Uczestnicy otrzymują zeszyt ćwiczeń, pliki audio z medytacjami i inne materiały szkoleniowe. Przed przyjęciem na kurs przeprowadzana jest rozmowa telefoniczna. Sprawdź poniżej bieżące kursy, ich lokalizację, daty rozpoczęcia i ceny.